Trastornos Comunes Del Sueño Tips

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Parasomnia? S llegan de golpe en la noche

Una parasomnia puede ser un número de trastornos del sueño que mantienen a uno de tener un sueño normal. Algunas de las parasomnias más comunes son el sonambulismo, los terrores del sueño, y apretando los dientes.
Sonambulismo se produce cuando uno se levanta durante el sueño y camina alrededor. Esto puede ser muy peligroso si una persona sale de la casa. Sus casos han estado en el que la gente salió a las calles ocupadas y fueron muertos por el tráfico.

Los terrores nocturnos o gritos se produce durante el sueño y puede alterar toda la casa. Como una persona se sienta en la cama, gritando y destrozando acerca generalmente no están conscientes de la situación. Una persona que tiene un terror nocturno es difícil de despertar de su sueño y se confunde si se despertó.

Apretando los dientes es también una llamada Parssomina bruxismo. Bruxismo es el daño o desgaste de los dientes causada por rechinar de los dientes durante el sueño. Los síntomas pueden incluir molestias mandíbula, la fatiga, el dolor y los dolores de cabeza.

Los trastornos del sueño en la demencia

Los problemas de sueño son diferentes para los que sufren de demencia. Las personas con demencia también tienen problemas como la artritis, la deshidratación y las infecciones que pueden contribuir también a la falta de sueño. Las personas con enfermedad de Alzheimer tienen el sueño ligero que son fácilmente despertado y tienen patrones de sueño, que generalmente son anormales.

Los expertos sugieren que las personas que sufren de insomnio y la demencia buscan alivio de paseos fuera en el sol, control de temperatura en el dormitorio, y evitar bebidas con cafeína por la noche. Siestas durante el día no son útiles porque pueden dormir en la noche más difícil.

Cinco tipos comunes de los trastornos del sueño

Hay muchos tipos de trastornos del sueño. He aquí una descripción de cinco de las más comunes:

1. Las pesadillas: Las pesadillas son sueños terroríficos que ocurren durante el sueño REM. Durante estos, la frecuencia cardíaca suele aumentar, la tasa aumenta la respiración y el niño experimenta sudoración profusa.

2. Los terrores nocturnos: pánico extremo y un grito fuerte y súbito, aterrorizada durante el sueño, seguido por actividades físicas tales como golpear objetos o entrando y saliendo de la habitación. Las personas con este trastorno pueden herirse. La persona a menudo se acuerda de nada o bien sólo partes de estos sueños.

3. Sonambulismo: Una persona es la realización de actos en su sueño, por lo general con los ojos abiertos. Los actos pueden incluir vagar sin rumbo, llevando objetos sin ningún fin, salir al aire libre, incluso de conducción. Pueden murmullo. Sin embargo, generalmente es imposible comunicarse con un sonámbulo.

4. Trastorno del comportamiento del sueño REM: víctima tiene sueño, la promulgación de comportamientos que incluyen hablar, gritar, dar puñetazos, patadas, sentarse, saltar de la cama, agitando los brazos, y agarrando. Las personas actúan distintamente sueños alterados que son vivos, intensos, llenos de acción y violentas.

5. Síndrome de Piernas Inquietas (RLS) y trastorno de movimiento periódico de extremidades (PLMD): El síntoma principal de SPI es el insomnio (incapacidad para dormir), mientras que se sabe PLMD hacer un gran sueño durante el día. Alrededor del 80 por ciento de las personas con RLS también tienen PLMD o involuntario de la pierna movimiento o sacudida movimientos durante el sueño que pueden ocurrir cada 20-30 segundos.

¿Tiene usted un trastorno del sueño?

Si alguno de los siguientes le suena familiar, usted puede tener un sueño / trastorno de paso. Pregúntele a su médico de familia para que lo remitan a un especialista que podrá recibir un diagnóstico profesional.

1. ¿Tiene problemas para dormir, permanecer despierto, o sufren de dolores de cabeza por la mañana temprano?
2. ¿Su cónyuge o su familia se quejan de los ronquidos en la noche?
3. ¿Ha perdido un trabajo porque usted no puede llegar al trabajo a tiempo, o puede? T permanecer despierto durante el día?
4. ¿Se queda dormido en clase o tener dificultad para concentrarse?
5. ¿Es su calendario social vacío, porque está demasiado cansado para participar?
6. Tener amigos, maestros o compañeros de trabajo le etiquetados como desinteresado, falta de atención, o desmotivados?
7. ¿Te has convertido cuidado de la circulación a causa de quedarse dormida al volante?
8. ¿Pierde el control muscular - tal vez incluso el colapso - cuando se ríe, se enoja, o mostrar otras emociones fuertes?
9. ¿Ha sido delegada en el sofá porque tiene una tendencia a actuar a cabo sus sueños?
10. ¿Alguna vez se recibe una sensación de hormigueo en las piernas?
11. ¿Son sus sábanas en desorden, cada mañana, a pesar de que creo? He tenido un sueño reparador?
12. ¿Es usted un trabajador por turnos que quiere dormir cuando usted no puede, y entonces puede? T cuando se debe?
13. ¿Está a menudo deprimida porque usted no? Tengo la energía para completar la rutina diaria?
14. ¿Su familia cree que ha perdido el interés en ellos?

Los síntomas del trastorno del sueño

Los síntomas de un trastorno del sueño incluyen:

1. Somnolencia diurna excesiva (EDS): puede manifestarse como ataques de sueño (somnolencia irresistible y / o inusual, la susceptibilidad a la somnolencia.
2. Apnea del sueño: consiste paralización frecuente de la respiración durante un período de sueño. Ronquidos fuertes por lo general acompaña a cada reanudación de la respiración. Despierta, la respiración es normal, dormido, la víctima no es consciente de la respiración irregularidades.
3. Cataplejía: una pérdida que ocurre rápidamente de tono muscular voluntario, generalmente provocada por emociones como la risa, la ira, alegría o sorpresa. Un ataque de cataplejía pueden ir desde una breve experiencia de la debilidad muscular parcial a una casi completa pérdida del control muscular de varios minutos, la víctima está consciente, pero no puede moverse.
4. Night Time Sleep-interrumpida: despertares múltiples durante cada período de sueño, a menudo acompañado por un anhelo de los alimentos.
5. Alucinaciones hipnagógicas: intenso, vivo, a veces aterradoras experiencias que se producen al comienzo o al final de un período de sueño. Cualquiera o todos los sentidos de lo normal pueden estar implicados y la experiencia es a menudo muy difícil de distinguir de la realidad.
6. Los terrores nocturnos (no debe confundirse con las pesadillas): por lo general afectan a los niños jóvenes que despiertan en el pánico y la confusión dentro de una hora de quedarse dormido. El pulso se acelera y hay desorientación, pero no recuerdo de ensueño. Las pesadillas no son un trastorno, sino un fenómeno natural de ensueño, y sólo si son recurrentes y muy preocupante es la ayuda necesaria.
7. De conducta automática se refiere a hacer las cosas (por lo general de carácter rutinario) con la conciencia muy reducido y de control inteligente de las actividades involucradas. Uno de ellos es generalmente incapaz de recordar los detalles específicos de uno? S actividades.
8. La parálisis del sueño es una toma de conciencia de uno? S capacidad de mover a pesar del deseo de hacerlo. Se presenta como una persona se está quedando dormido o al despertar.
9. Sonambulismo (sonambulismo) los episodios se producen de vez en cuando en los niños, por lo general antes de la edad de 10 años y detener por 15 años de edad. Sonambulismo frecuente en los adultos es más grave, comienza más tarde en la vida, ocurre con más frecuencia, no muestra la historia de la familia, y es a menudo relacionado con estrés. A pesar de los sonámbulos pueden evitar los objetos, son más torpe que cuando está despierto y el discurso suele ser ininteligible.
10. Mojar la cama (enuresis) se encuentra en alrededor del 10% de las niñas y el 15% de los niños a la edad de cinco años. Casos en los grupos de mayor edad puede estar relacionada con los trastornos físicos, congénitos o infecciones de la vejiga pequeña, o puede ser el resultado de la ansiedad generalizada.

Los problemas de sueño y etnias

La investigación ha encontrado que la etnicidad puede ser un factor en los problemas de sueño. Según el Centro de Trastornos del Sueño de Investigación y el Instituto Nacional de Investigación en salud:

- Jóvenes afroamericanos son dos veces más propensos a Trastornos Respiratorios del Sueño (SDB) que los caucásicos jóvenes.

- Frecuente ronquido es más común entre las mujeres afroamericanas e hispanas y los hombres en comparación con los caucásicos no hispanos, independientemente de otros factores como la obesidad.

- Los investigadores han encontrado que los problemas del sueño y pobre estado de ánimo están relacionados con el origen étnico.

- Trastornos respiratorios del sueño fue un factor en el sueño reducido de las mujeres de las minorías.

- Los hispanos y mujeres afro-americanas dormían menos de Europea de las mujeres estadounidenses, de acuerdo con las dos grabaciones objetivo y sus registros propio sueño.

- Las mujeres no-hispanas eran mucho más deprimido.

Mujeres hispanas, afro-americanos y nativos con experiencia más, pero más disturbios del sueño, y más depresión.

Trastornos del sueño y las personas mayores

Alrededor de un tercio de la población mayor sufre de insomnio o falta de sueño.
Algunas de las razones de los trastornos del sueño son frecuentes a medida que envejecemos. Entre ellos se encuentran la somnolencia diurna, una condición conocida como Sleep-trastornos de la respiración (SDB), Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) y trastorno de movimientos periódicos de los miembros (TMPP).

Más de la mitad de las personas mayores de 64 años que viven en casa y dos tercios de las personas mayores de 64 años que residan en un centro de cuidado a largo plazo se estima que tienen algún tipo de alteración del sueño. La investigación se concentra más en los trastornos del sueño en los ancianos y encontrar las soluciones de seguridad para este grupo de estadounidenses con necesidades especiales.

Mantener el ritmo circadiano en jaque

Así que ahora que usted entiende el ritmo circadiano, puede que se pregunte cuánto sueño que usted necesita para mantener a raya el suyo.

Usted probablemente ha figurado por ahora el número de horas de sueño que usted necesita por la noche para evitar la sensación de letargo al día siguiente. Ahora se compara con los cálculos de expertos. Esto es lo que dicen los expertos sobre la cantidad de sueño que usted necesita.

Los requerimientos de sueño difieren de una persona a otra, dependiendo de la edad, niveles de actividad física, salud general y otros factores individuales. Pero en general:

- Alumnos de escuela primaria necesitan entre nueve y 10 horas. Los estudios demuestran que aumentando el sueño de su hijo por lo menos media hora puede mejorar drásticamente el rendimiento escolar.

- Los adolescentes necesitan alrededor de 9 a 10 horas también. Los adolescentes tienen mayor necesidad de sueño en el momento de las relaciones sociales y la presión de grupo causar una reducción en el tiempo de sueño.

- Los adultos necesitan alrededor de 8 horas, dependiendo de factores individuales. Tenemos la tendencia a necesitar menos horas de sueño a medida que envejecemos, pero se guiará por su propio estado de alerta - si se siente cansado durante el día, el objetivo de dormir más.

Definición de los movimientos periódicos de las extremidades (PLM)

Periódicos de los miembros Movementse (PLM) - o mioclonías nocturnas - se caracteriza por episodios de movimientos de las extremidades que normalmente se repiten a intervalos de 15 a 40 segundos durante el sueño no-REM. Los movimientos suelen afectar las piernas, pero a veces los brazos también. suelen durar entre cinco minutos y dos horas y se alternan con períodos de sueño normal episodios. No es lo mismo que "tirones Hypnic", que sobresaltar muchos de nosotros como que nos dormimos. La víctima de mioclonías no suele ser consciente de los movimientos de la pierna, pero se queja de sueño fragmentado y no reparador.

Trastornos del sueño y síntomas: los niños frente a los adultos

Trastornos del sueño y la privación del sueño en los adultos puede dar lugar a los siguientes síntomas:

- Constante bostezo
- La tendencia a dormirse mientras ven la televisión o cuando no está activo por un tiempo
- Aturdimiento al despertarse por la mañana
- Atontamiento de Sleepy experimentado durante todo el día (la inercia del sueño)
- Falta de concentración y cambios de humor (más irritable)

Definición de los terrores nocturnos

Los terrores nocturnos (no debe confundirse con pesadillas), por lo general afectan a los niños jóvenes que despiertan en el pánico y la confusión dentro de una hora de quedarse dormido. El pulso se acelera y hay desorientación, pero no recuerdo de ensueño.

¿Cuáles son las parasomnias?

Disruptive trastornos relacionados con el sueño son llamados parasomnias. Las parasomnias se caracterizan por comportamientos indeseables físicos o verbales, tales como caminar o hablar durante el sueño. Se producen durante las etapas específicas del sueño.

Hay dos categorías de tiroides:

1. parasomnias primaria: los trastornos de los estados de sueño. A continuación se las clasifica en función de si o no ocurrir durante la fase REM del sueño (Rapid Eye Movement etapa, lo que significa los ojos se mueven rápidamente y se suceden los sueños) o en la fase no REM (no? Fase de movimientos oculares rápidos, lo que significa el ojo movimiento no tiene lugar).

2. parasomnias secundarias: los trastornos de otros sistemas orgánicos que pueden tener lugar durante el sueño. Por ejemplo, ataques (convulsiones), discinesias respiratoria (dificultad para realizar movimientos respiratorios), arritmia (ritmos anormales del corazón), y el reflujo gastroesofágico (regurgitación de alimentos o líquidos del estómago en el foodpipe).

Consejos para combatir la falta de sueño

Tener problemas para dormir? Éstos son algunos consejos para finalmente llegar a dormir durante las noches de insomnio. Por supuesto, si su insomnio es muy largo, usted debe hablar con su médico para descartar otros trastornos del sueño muchos como el culpable.

- Duerma todo lo que necesita pero no más. Mucho dormir no es bueno para usted tampoco. Dormir lo suficiente para sentirse renovado.
- Asegúrese de que la habitación es tranquila y oscura.
- El ejercicio en la tarde pero no demasiado tarde en la noche. El exceso de actividad a finales pueden tener dificultades para conciliar el sueño porque está demasiado estimulado.
- No te preocupes por los problemas cuando vas a la cama. Simplemente se dice que usted estará mejor equipado para resolver los problemas cuando usted ha tenido un buen descanso nocturno.
- Si usted no puede dormir, levántese y lea o un aperitivo hasta que se sienta cansado.
- Trate de levantarse a la misma hora todos los días, no importa a qué hora se fue a la cama la noche antes. Esto ayuda a establecer un ciclo sueño / vigilia y, finalmente, le ayudará a sentirse somnoliento, al mismo tiempo cada noche.
- Mantenga la temperatura ambiente confortable - no demasiado frío o demasiado caliente (65 F es recomendado).
- No te vayas a la cama hasta que se sienta cansado. Si es su hora de dormir, pero no está cansado, leer o realizar usted mismo en alguna actividad de otra luz hasta que sienta sueño.
- Evite las siestas durante el día, porque será menos sueño cuando es hora de ir a la cama.
- La cafeína es una estimular que probablemente provocará una alteración en su patrón de sueño.
- El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero no es un sueño de calidad.
- Fumar afecta el sueño, ya que consume el oxígeno en la sangre y afecta su calidad de sueño. Su cuerpo necesita suficiente oxígeno para dormir un buen sonido.
- Un bocado ligero puede ayudar a dormir, pero de una comida pesada, no.

Los trastornos del sueño y las mujeres

Es importante saber que el 75 por ciento de la investigación del sueño se ha realizado en los hombres. Por lo tanto, una mujer de investigación específica es a menudo insuficiente. Sin embargo, las alteraciones del sueño por las mujeres son el doble que el de los hombres.

Los resultados de estudios basados principalmente en los hombres son a menudo considerados como representante de

Aunque muchos estudios femeninos específicos del sueño todavía hay que hacer, esto es lo que sabemos, cuando se trata de mujeres y el sueño (o su ausencia).

- La temperatura del cuerpo, el humor y el estado emocional durante la pubertad, el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia tienen efectos definidos sobre la calidad del sueño, funcionamiento diurno y el bienestar de las niñas adolescentes y mujeres adultas.

- Según una encuesta de 2002 National Sleep Foundation, más mujeres que hombres experimentan síntomas de insomnio por lo menos un par de noches a la semana (63 por ciento de las mujeres frente al 54 por ciento de hombres).

- La apnea del sueño (ronquidos, interrupción de la respiración durante el sueño, somnolencia diurna) es más frecuente en los hombres. Sin embargo, aumenta en mujeres mayores de 50 años. Los expertos piensan que esto tiene algo que ver con el peso extra en las mujeres de esta edad.

- Los estudios muestran que más del 66 por ciento de las personas con Nocturnal relacionadas con el sueño de Trastornos Alimentarios (NS-RED) son mujeres. Este trastorno es una afección poco común que consiste en comer alimentos durante la noche mientras duerme. Puede ser causado por medicamentos (medicamentos prescritos para la depresión o insomnio) o por trastornos del sueño (por ejemplo, la apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas) que despierta la causa y el gatillo de comer dormir.

Su ritmo circadiano y lo que significa

Su ritmo circadiano es tu reloj corporal interno. Los ritmos circadianos son importantes para determinar los patrones de sueño humano. Patrones de actividad cerebral de onda, la producción de hormonas, la regeneración celular y otras actividades biológicas están vinculados a un ciclo de 24 horas. Trastornos del ritmo circadiano del sueño significa que hay interrupciones en el ritmo circadiano.

Trastornos del ritmo circadiano puede ser causada por muchos factores, incluyendo:

- El trabajo por turnos
- Embarazo
- Los cambios de zona horaria
- Medicamentos
- Cambios en la rutina

Trastornos del ritmo circadiano se tratan generalmente con el estilo de vida de la persona en mente. La terapia con frecuencia combina las técnicas de higiene adecuada del sueño y la terapia de estímulos externos, tales como la terapia con luz brillante o cronoterapia.

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Sheri Ann Richerson