El Sueño De Wake Reversión Tips

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Nuevos hallazgos del sueño gen

Un nuevo estudio sugiere que el primer gen conocido para controlar el reloj interno de los seres humanos y otros mamíferos funciona exactamente al revés de lo que se creía anteriormente.

Según los investigadores de la Universidad de Huntsman Instituto de Utah Cáncer, Salt Lake City, y la Universidad de Michigan, Ann Arbor, el hallazgo podría significar un cambio dramático en los trastornos del ritmo manera circadiano como la depresión, el insomnio y la fatiga crónica son tratados.

Anteriormente, se creía que la mutación tau causado una disminución de la actividad de la caseína quinasa épsilon 1 (CK1) de genes, que a su vez provocó el ritmo circadiano del cuerpo para acelerar. Pero, de hecho, los investigadores han descubierto ahora es todo lo contrario, y es un aumento de la actividad del gen que causa CK1 animales afectados para tener un día más corto.

Varias empresas farmacéuticas han estado desarrollando inhibidores de la CK1 actividad basada en la hipótesis de que CK1 pérdida de función de la velocidad al reloj. Pero esta nueva investigación: los estudios de medicamentos van a tener que ser rediseñados, dicen los expertos.

¿Cuál es tu personalidad dormir?

¿Es usted un

La Fundación Nacional del Sueño ha clasificado a nuestros hábitos de sueño en cinco 2005 Sleep in America Poll. Dos de las categorías son positivos y tres son negativos. Cincuenta y dos por ciento de los encuestados se dividen en las tres categorías negativas.

Las categorías son las siguientes. Que el sueño de la personalidad tiene?

Saludables, Lively alondras: usted es el ciudadano modelo de sueño. Que casi siempre obtener el sueño que usted necesita, y casi nunca se siente fatigado. Usted es más joven que los otros grupos, a menudo casados o asociado y el trabajo a tiempo completo.

Sleep Savvy Seniors: usted es el más maduro de los cinco grupos (su edad media es de 60). A obtener el máximo sueño de cualquier grupo. Usted dice que usted duerma bien por la noche casi todas las noches, a menudo toman dos o tres siestas durante la semana y casi nunca se siente fatigado. Lo más probable es jubilado y dos tercios de ustedes son mujeres.

Duos Arrastrar: Usted está asociado y empleados, el trabajo de más de 40 horas a la semana y están a menudo haciendo trabajos relacionados con el trabajo hasta una hora antes de acostarse. Usted es un madrugador. Y más de un tercio de los que usted dice que tres días a la semana, usted se siente fatigado. Duos informe que su pareja tiene al menos un síntoma de insomnio. Los trastornos del sueño han causado problemas en su relación y en su intimidad con otros.

Exceso de trabajo, el sobrepeso y Overcaffeinated: usted es un ave nocturna que es empleado, usted tiene la semana de trabajo más largo de todos los grupos y tienen menos probabilidades de trabajar turnos de día regular. Usted duerme menos que otros grupos, pero la siesta más de dos terceras partes de tomar dos o más siestas a la semana. Se siente como que necesita menos horas de sueño cada noche para funcionar a su mejor en comparación con los otros grupos y cree que recibe tanto o más horas de sueño que usted necesita. Los miembros de este grupo, consumen más cafeína que otros grupos. Siete de cada 10 experimentan con frecuencia un síntoma de insomnio. Su grupo tiene una mayor representación de los hombres, alrededor de la mitad del grupo no está asociado y la misma cantidad podría ser clasificado como

De insomnio y Missin 'la Kissin': su grupo tiene la mayor proporción de

Si no está satisfecho con su personalidad el sueño después de leer esto, los expertos aconsejan no perder la tranquilidad. Por supuesto que puede cambiar por cambiar su estilo de vida. Puede que no sea mucho antes de que usted, también, son una

Acerca de sueño-vigilia inversión

inversión de sueño-vigilia se produce en las personas cuyos patrones de sueño se han interrumpido - se duermen en momentos inadecuados y luego no puede dormir cuando deberían hacerlo.

La National Sleep Foundation ofrece los siguientes consejos sobre cómo conseguir un buen descanso durante el horario de verano:

- Trate de dormir más de lo normal unas pocas noches antes e inmediatamente después del cambio de horario.
- Tome una siesta en la tarde el domingo si la necesita, pero no a las pocas horas de su hora regular para acostarse. Tomar siestas demasiado cerca de la hora de acostarse pueden alterar el sueño nocturno.
- Poco a poco adelantado su horario de sueño de ir a dormir y levantarse 15 a 20 minutos más temprano cada día durante tres o cuatro días consecutivos antes del comienzo del horario de verano.
- Crear un ambiente propicio para dormir, que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
- Establecer un horario regular y programar el tiempo de vigilia.
- Intente una rutina relajante, como una inmersión en agua caliente (una bañera de hidromasaje o bañera) antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente. Es mejor para completar su entrenamiento por lo menos un par de horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden perturbar el sueño.

Cómo mantener un diario de sueño

Un diario de sueño, similar a un diario de alimentos, puede ayudar a mantener un registro de cuándo y cómo usted está durmiendo para que pueda identificar patrones y problemas. Muchos duermen los médicos recomiendan mantener una. Éstos son algunos de directrices para mantener su propio diario de sueño.

Esto es lo que debe registrar en su diario del sueño:
- El tiempo que fui a la cama y me desperté
- El total de horas de sueño
- La calidad global de su sueño
- Las veces que se despierta durante la noche y lo que hizo (no te quedas en la cama, levantarse, un vaso de leche, meditar?)
- La cantidad de cafeína o alcohol que consume y los tiempos de consumo de
- Los tipos de alimentos y bebidas y los tiempos de consumo de
- Tus sentimientos (felicidad, tristeza, estrés, ansiedad)
- Drogas o medicamentos que se toman y las cantidades adoptadas y los tiempos de consumo de

Acerca avanzado familiar Síndrome de la fase del sueño (FASPS)

Una persona con síndrome de sueño avanzado familiar fase (FASPS) es normal y saludable, pero es una broma mañana extrema.

Estos individuos tienen un período circadiano corto que les lleva a despertarse más temprano cada día. En última instancia, llegar a un equilibrio en el que está despertando tan temprano y de ir a dormir con suficiente antelación de que reciban un impulso de luz potente para restablecer su reloj para el día siguiente.

Reglas para la siesta para limitar los problemas de sueño

Los expertos dicen que si te gusta la siesta, tener cuidado acerca de cómo hacerlo, ya que puede causar estragos en su sueño de la noche, al provocar un cambio de raíz el sueño de su reloj biológico.

Recuerde que una larga siesta comienza restablecer el reloj de su cuerpo y puede hacer que sea más difícil dormir esa noche. Cuando la siesta, trate de seguir estas normas para evitar esto:

- Limite las siestas a 30 minutos o menos y obtendrá el máximo beneficio sin estropear su capacidad para dormir normalmente esa noche
- Tome una siesta en algún momento entre el 1 y 3 pm
- Si toma una siesta después de 3 PM a aumentar el riesgo de perturbar el sueño de la noche

Como un sueño-tras el cambio puede afectar a usted

Todos lo hacemos. Nos quedamos hasta tarde mirando ese juego de pelota o la película, sacrificando la cantidad de sueño que tenemos de la noche. Luego nos vamos a dormir figura en el fin de semana para

Todos tenemos un reloj biológico que gobierna nuestro sueño / ritmos de raíz, que es como nuestro cuerpo sabe cuándo es el momento de acostarse y cuándo es hora de levantarse. Muchas cosas pueden afectar este reloj. El principal factor es el que nos levantamos cada día. Cuando variar el tiempo de más de una hora o por lo que estamos pidiendo a nuestro cuerpo para hacer un cambio radical en este mecanismo.

Dos comunes los trastornos del ritmo circadiano

Sleep-inversión raíz las causas de su ritmo circadiano o reloj interno, para ser apagado. Dos comunes los trastornos del ritmo circadiano es el trastorno afectivo estacional y la depresión.

El trastorno afectivo estacional (también llamado SAD) es un tipo de depresión que sigue a las estaciones. El tipo más común de TAE es la llamada depresión del invierno. Por lo general comienza a finales del otoño o comienzo del invierno y desaparece en el verano. Un tipo menos común de TAE que se conoce como depresión del verano usualmente comienza en la primavera o principios del verano. Se va por el invierno. El TAE puede estar relacionado con cambios en la cantidad de luz solar durante las distintas épocas del año. El insomnio y la fatiga son síntomas de este trastorno.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por la tristeza, o que tengan el blues. Casi todo el mundo se siente triste o hacia abajo de vez en cuando. A veces, sin embargo, los sentimientos de tristeza se vuelven intensos, duran mucho tiempo, y mantener a una persona de llevar una vida normal.

La incapacidad de sueño o insomnio, es uno de los signos de la depresión. (un pequeño porcentaje de personas deprimidas, aproximadamente el 15 por ciento, quedarse dormido, o dormir demasiado.) La falta de sueño por sí solo no puede causar depresión, pero sí desempeñan un papel. La falta de sueño causada por otra enfermedad o por problemas personales pueden empeorar la depresión. La imposibilidad de dormir que se prolonga por un largo período de tiempo también es un indicio importante de que alguien puede estar deprimido.

Sueño-vigilia y reversión de los niños

Inversión de raíz el sueño pueden ocurrir en algunos adolescentes y puede causar problemas con la vida diaria. Sueño-vigilia en los niños inversión puede ocurrir por:

- Trastornos del estado de ánimo
- El abuso de sustancias
- TDAH
- Ansiedad.

Afortunadamente, a medida que maduran, los niños suelen superar los problemas del sueño común, así como los trastornos del sueño más graves. Sin embargo, los padres con inquietudes en curso deben comunicarse con su pediatra o directamente buscar consulta con un psiquiatra de niños y adolescentes o especialista del sueño.

"síndrome del domingo por la noche"

Nuestro cuerpo y la mente parecen estar mejor con un ritmo diario que se mantiene más o menos la misma. Siempre que cambiamos de ese ritmo, necesitamos tiempo para adaptarse a la nueva programación. Esto es lo que es responsable de lo que se ha vinculado

Sunday Night Síndrome se refiere a cuántos de nosotros tratamos de jugar de

Para combatir esto, es una buena idea que levantarse a la misma hora todos los días, incluso si usted no durmió bien la noche anterior o fue a la cama tarde. Esto es a menudo difícil para las personas a aceptar. Parece lo contrario de lo que queremos hacer. Pero los expertos dicen que es beneficioso en el largo plazo.

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