Etapas Del Sueño Tips

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Hacer frente a una pareja ronca

Está sucediendo de nuevo. Usted está tratando de ir a dormir y su pareja está roncando tan fuerte que simplemente no puedes. Resista la tentación de cosas una almohada sobre su cabeza y tomar este consejo en su lugar.

Hay algunas parejas que deciden tener dormitorios separados. Esto funciona para algunas personas - que puede ir a su habitación para ver televisión juntos o tener relaciones sexuales pero luego retirarse a sus respectivas habitaciones, cuando es hora de ir a dormir.

También podrían tratar de tren o la de su compañero de cama a dormir de lado o boca abajo, que puede ayudar a prevenir los ronquidos. Usted puede sostener almohadas en una posición para que la persona que ronca está en su lado o en el estómago y no puede voltear a la espalda (la posición que deslocalización es más probable que ocurra).

Usted puede empujar a la vuelta, pero si eso no funciona, puede ser una señal de que su pareja tiene apnea obstructiva del sueño (un problema que debe ser evaluado por un especialista del sueño).

Si usted ha encontrado que los ronquidos de su pareja en su espalda, pero no sobre su estómago o de lado, el ronquido es parte dependiente. Usted puede ayudar a la persona que ronca aprender a dormir en una posición diferente.

Las etapas del sueño

Cuando vamos a dormir en la noche, nuestros cuerpos están muy ocupados. Pasamos por varias etapas de sueño antes de levantarse por la mañana. Las siguientes son las etapas del ciclo del sueño en detalle, por cortesía de la Academia Americana de Médicos de Familia:

Primera etapa:
En esta etapa, el cerebro da la señal a los músculos a relajarse. También le dice que su corazón lata un poco más lento, y su temperatura corporal cae un poco.

Etapa dos:
Después de un rato, entrar en la segunda etapa, que es un sueño ligero. Usted todavía puede ser despertado fácilmente durante esta etapa. Por ejemplo, si usted oye una bocina fuera probablemente despierte.

Fase tres:
Cuando estás en este momento, estás en un sueño profundo, también llamado sueño de onda lenta. El cerebro envía un mensaje a su presión arterial para obtener más bajos. Su cuerpo no es sensible a la temperatura del aire a tu alrededor, lo que significa que usted no se dará cuenta de si es un poco de frío o calor en la habitación. Es mucho más difícil ser despertado cuando estás en esta etapa, pero algunas personas pueden sonambulismo o hablar en su sueño en este momento.

Cuarta etapa:
Este es el sueño más profundo y también se considera sueño de onda lenta. Es muy difícil despertar de esta etapa del sueño, y si usted se despierta, que te van a estar fuera de ella y confusa por lo menos durante unos minutos. Al igual que lo hacen en la etapa 3, algunas personas pueden sonambulismo o hablar en su sueño, al pasar de la cuarta etapa de un encendedor etapa del sueño.

La quinta etapa - fase REM:
Esto significa Rapid Eye Movement. A pesar de que los músculos en el resto de su cuerpo totalmente relajado, sus ojos se mueven de un lado a otro muy rápidamente por debajo de los párpados. La fase REM es cuando el corazón late más rápido y su respiración es menos regular. Esta es también la etapa en que la gente sueña.

Mientras que usted está dormido, repetir las etapas dos, tres, cuatro, y REM cada 90 minutos hasta que se despierte en la mañana. Para la mayoría, que es alrededor de cuatro o cinco veces por noche.

Los adultos mayores carecen de la etapa IV del sueño

A medida que envejecemos, nuestros cambios de patrón de sueño. El cambio no es en las horas de sueño que conseguimos, pero en el tipo de sueño que tenemos.

Las etapas del ciclo del sueño más afectados es la etapa IV, la fase de sueño profundo y reparador. Este es deficiente en los ancianos y los ancianos. Mientras que el promedio de los adultos experiencias de la etapa IV del sueño dos veces por noche, esto se reduce e incluso ausente en los adultos mayores.

Es importante señalar, sin embargo, que mientras los patrones de sueño cambian con la edad, la alteración del sueño y despertarse cansado todos los días no son parte del envejecimiento normal. Problemas de sueño puede ser un signo de los trastornos emocionales o físicos y algo que se debe discutir con un médico o un especialista del sueño.

Cambios en el patrón del sueño, frecuencia por los adultos mayores, incluyen:

- Dormir menos
- Despertarse con más frecuencia
- Cómo dormir menos profundas
- Cansancio durante el día más experimentando, y
tomar más siestas durante el día

El sueño y la obesidad

Estudios recientes han demostrado un vínculo entre la falta de sueño y la obesidad. Y con millones de norteamericanos que obtenían menos de las 8 horas de sueño recomendadas por noche, parece aún más la obesidad es una amenaza que nunca.

Aquí están los números:
En un estudio de 2005 de la Fundación Nacional del Sueño, se informó de que más del 70 por ciento de los adultos mayores de 18 reciben menos de 8 horas de sueño durante la semana y 40 por ciento de los obtienen menos de 7 horas.

Una encuesta de 2003 encontró que, en promedio los adultos, estadounidenses entre las edades de 18 y 54 del sueño sólo 6,7 horas por noche durante la semana y 7 horas por noche los fines de semana. Entre los adultos mayores - aquellos entre 55 y 84 a 13 por ciento dormir menos de 6 horas por noche durante la semana, mientras que el 11 por ciento tienen un patrón de sueño similar los fines de semana.

Así que si estás tratando de perder peso, no se menosprecie el valor de una noche de sueño reparador! El desglose de estas malos hábitos de sueño puede ayudar delgado que hacia abajo.

Y aquí está la prueba:
Un estudio de más de 1.000 hombres y mujeres indicaron que los que dijeron que dormían menos pesaba más. El estudio encontró que hay secreciones hormonales que se ven afectados con la pérdida de sueño que aparentemente afectan el apetito y comer.

Universidades de todo el país están llevando a cabo estudios sobre la falta de sueño y aumento del apetito y están descubriendo que existe una relación entre los dos.

En un estudio de la Universidad de Chicago, 12 hombres que dormían sólo 4 horas por noche tenían un aumento del apetito del 24 por ciento y también mostró una disminución del nivel de la hormona leptina, que entrega la sensación de saciedad al cerebro. Los niveles de la hormona grelina, que las chispas de hambre, se dispararon 28 por ciento - provocando los antojos de dulces, galletas y pasteles.

Lo que una "deuda de sueño" es y cómo calcularlo

Muchos estadounidenses tienen más de una deuda financiera en su vida - que tienen lo que los expertos llaman una

Cuando usted tiene una deuda de sueño de devolver significa que siempre han recibido menos de lo que usted necesita a través de la semana y han acumulado una

Para calcular su deuda de sueño, aquí está una prueba simple:
A partir del domingo, no beber alcohol o cafeína, no fume, vaya a dormir a la misma hora cada noche, y conseguir un suministro ininterrumpido siete a ocho horas de sueño durante los próximos seis noches. Luego, el sábado por la mañana, dormir hasta ver el tiempo que su cuerpo te deja dormir. Si duerme más de lo que hizo durante la semana - entonces usted tiene una deuda de sueño. Así que usted debe pensar en conseguir más horas de sueño cada noche para reponer los que la deuda de sueño.

¿Cuánto sueño necesita la gente?

Aunque hay muchos factores que la cantidad que realmente necesita el sueño, la recomendación común es de ocho horas por noche.

Sin embargo, las necesidades de los pueblos de sueño varían. Hay personas que necesitan tan poco como cinco horas y media de sueño por la noche y hay gente que necesita de hasta nueve horas y media por noche.

¿Qué tanto sueño que necesita depende de varios factores, incluyendo:

- Tu necesidad genética hereditaria
- Su higiene del sueño (las actividades diarias a controlar, de tomar café o alcohol, al tabaquismo y ejercicio)
- La calidad de su sueño
- Su ciclo diario de 24 horas conocido como el ritmo circadiano

Ataques de pánico nocturno

Otro problema que se interponen en el camino de los estadounidenses de ir a dormir por la noche es el pánico nocturno (NP), que se despierta en un estado de pánico. Este es un hecho común para aquellos que sufren de trastorno de pánico, con 44 a 71 por ciento de esa población, la presentación de informes por lo menos uno de estos ataques. NP es un evento no-REM, que es distinto de los terrores del sueño, apnea del sueño, pesadillas o sueño inducido por la excitación.

Los ataques de pánico que la gente despierte de su sueño (ataques de pánico nocturnos) en realidad puede ser un signo de un trastorno del sueño. La apnea obstructiva del sueño (AOS), relacionadas con el sueño la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), relacionadas con el sueño laryngospasms, relacionadas con el sueño y las convulsiones pueden hacer que la gente a despertar del sueño con síntomas de un ataque de pánico. Los expertos dicen que las personas con NP puede tener miedo de sueño y los estados al sueño.

Las pruebas tales como los estudios del sueño durante la noche, la manometría, monitoreo del pH, o electroencefalograma puede ayudar a los médicos a determinar si los pacientes se quejan de los ataques de pánico nocturnos tienen trastornos del sueño posible.

El dolor durante el sueño

Cuando la gente no puede dormir debido a problemas de dolor, estas son las razones usuales por qué:

- El dolor de espalda
- Los dolores de cabeza
- Dolor en la cara, por lo general en y alrededor de las orejas y la mandíbula (llamada síndrome de la articulación temporomandibular (ATM)
- Muscoloskeletal dolor, que incluye la artritis y la fibromialgia
- En las mujeres, dolor abdominal y cólicos premenstruales
- El dolor por cáncer, la enfermedad en sí y su tratamiento

Algunos consejos para las personas con dolor crónico, cortesía de la Fundación Nacional del Sueño:

- Detener el consumo de cafeína.
- Limite el consumo de alcohol, sin alcohol en la noche.
- Evite el ejercicio vigoroso. Sin embargo, el ejercicio luz en la tarde puede ser útil.
- Tome una siesta breve de la tarde, no más que 10 a 20 minutos.
- El uso de analgésicos y / o pastillas para dormir son eficaces, sino que debe utilizarse bajo la supervisión de un médico.
- Practique técnicas de relajación, como la respiración abdominal profunda.

Cuándo buscar ayuda:
Es el momento de buscar ayuda profesional cuando los problemas del sueño causa un dolor dos o tres veces cada noche, y usted no puede ir a dormir otra vez. Hay una variedad de tratamientos disponibles para aliviar los problemas de sueño de los que sufren dolor crónico, incluyendo la medicación y terapia física. Los médicos también le puede recomendar que un psiquiatra o psicólogo.

Definición de trastorno del comportamiento REM (RBD)

REM-Trastorno de Comportamiento (RBD) se caracteriza por la física actuando sueños mientras duerme. Aunque generalmente idiopática, y que tiende a afectar a varones de mayor edad, se ha asociado con una variedad de primaria de las enfermedades neurológicas, especialmente la narcolepsia y la de Parkinson? S de la enfermedad. El impresionante onírico (sueño) la conducta mostrada por los pacientes RBD se diagnostica con frecuencia como convulsiones o trastornos psiquiátricos. El tratamiento con clonazepam es muy eficaz.

Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) impide dormir

Enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), o ardor de estómago, es muy común. Las encuestas dicen que el 44 por ciento de los estadounidenses experimentan acidez estomacal una vez al mes y el 5 por ciento dicen que varios días a la semana. Además, el 65 por ciento dicen que la acidez estomacal, tanto de día como de noche y dicen que empeora por la noche y les impide dormir.

De los enfermos de la acidez estomacal, la gran mayoría de las experiencias en la noche. No es de extrañar que interfiere con nuestra capacidad de ir a dormir. La investigación muestra el contacto con el ácido en el esófago durante la noche puede prevenir o retrasar la aparición del sueño. Y si el paciente se vuelve a dormir, es probable que se activará de vuelta antes de mañana.

ERGE puede ser tratada tanto con los cambios de estilo de vida simple y de medicamentos.

Cambios de estilo de vida incluyen: evitar ciertos alimentos, como productos de tomate, toronja, y alimentos con alto contenido de grasas en general. Mantener un horario de comidas regular - comidas a la misma hora cada día - ayuda también. Dormir con la cabecera de la cama ligeramente elevada puede ayudar también.

Hay también una variedad de más de medicamentos de venta libre, tales como los antiácidos, que las personas pueden tratar de luchar contra la ERGE.

Las causas de los trastornos de la conducta real

Durante el REM (movimiento rápido de ojos) del sueño, el cerebro experimenta sueños intensos que implican movimiento y las cuestiones de comandos correspondientes a correr, patear, saltar, golpear, etc. Normalmente, las neuronas en el cerebro desconecta la mayor parte de nuestro aparato muscular para que sean efectivamente paralizadas y estos comandos son revocado antes de los músculos pueden traducir a la acción. Sin embargo, con trastorno de comportamiento REM-, esto no ocurre.

El ejercicio sueño de conexión

Los estudios demuestran que el ejercicio puede tener tanto un efecto positivo y negativo en su sueño, dependiendo de que los ejercicios, y cuándo el ejercicio a la hora de irse a dormir.

El lado malo: las personas que no están en buena forma física y el ejercicio dentro de las 6 horas de irse a la cama tienden a fragmentar su sueño, posiblemente a causa de dolores y molestias. Debido a esto, los expertos recomiendan hacer ejercicio temprano en el día para los pacientes que no están físicamente en forma.

Para los pacientes que están en buena forma física, el momento del ejercicio en general, no hace ninguna diferencia. Curiosamente, para los pacientes en buena forma física, no hacer ejercicio en todos los puede conducir a insomnio -, pero los investigadores no están seguros por qué.

El lado positivo: las personas con apnea del sueño severa, o la depresión que salen y ejercicio tienden a sentirse mejor y lograr más durante el día. Paseos y ayudar a levantar el peso - especialmente para los ancianos.

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