Mantener el ritmo circadiano en jaque

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Mantener el ritmo circadiano en jaque

Así que ahora que usted entiende el ritmo circadiano, puede que se pregunte cuánto sueño que usted necesita para mantener a raya el suyo.

Usted probablemente ha figurado por ahora el número de horas de sueño que usted necesita por la noche para evitar la sensación de letargo al día siguiente. Ahora se compara con los cálculos de expertos. Esto es lo que dicen los expertos sobre la cantidad de sueño que usted necesita.

Los requerimientos de sueño difieren de una persona a otra, dependiendo de la edad, niveles de actividad física, salud general y otros factores individuales. Pero en general:

- Alumnos de escuela primaria necesitan entre nueve y 10 horas. Los estudios demuestran que aumentando el sueño de su hijo por lo menos media hora puede mejorar drásticamente el rendimiento escolar.

- Los adolescentes necesitan alrededor de 9 a 10 horas también. Los adolescentes tienen mayor necesidad de sueño en el momento de las relaciones sociales y la presión de grupo causar una reducción en el tiempo de sueño.

- Los adultos necesitan alrededor de 8 horas, dependiendo de factores individuales. Tenemos la tendencia a necesitar menos horas de sueño a medida que envejecemos, pero se guiará por su propio estado de alerta - si se siente cansado durante el día, el objetivo de dormir más.

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