Acerca de sueño-vigilia inversión

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Acerca de sueño-vigilia inversión

inversión de sueño-vigilia se produce en las personas cuyos patrones de sueño se han interrumpido - se duermen en momentos inadecuados y luego no puede dormir cuando deberían hacerlo.

La National Sleep Foundation ofrece los siguientes consejos sobre cómo conseguir un buen descanso durante el horario de verano:

- Trate de dormir más de lo normal unas pocas noches antes e inmediatamente después del cambio de horario.
- Tome una siesta en la tarde el domingo si la necesita, pero no a las pocas horas de su hora regular para acostarse. Tomar siestas demasiado cerca de la hora de acostarse pueden alterar el sueño nocturno.
- Poco a poco adelantado su horario de sueño de ir a dormir y levantarse 15 a 20 minutos más temprano cada día durante tres o cuatro días consecutivos antes del comienzo del horario de verano.
- Crear un ambiente propicio para dormir, que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
- Establecer un horario regular y programar el tiempo de vigilia.
- Intente una rutina relajante, como una inmersión en agua caliente (una bañera de hidromasaje o bañera) antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente. Es mejor para completar su entrenamiento por lo menos un par de horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden perturbar el sueño.

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