La buena higiene del sueño

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La buena higiene del sueño

La práctica de la siguiente buena higiene del sueño:

1. Duerma todo lo que necesita para sentirse fresco y saludable al día siguiente, pero no más. Excesivamente largos tiempos en la cama parece estar relacionada con el sueño poco profundo.
2. Trate de levantarse a la misma hora por la mañana CADA vez que, independientemente de cuando se retiró la noche anterior. Esto ayuda a establecer un sueño / despertar el ritmo del ciclo y, eventualmente, le ayudará a sentirse somnoliento, al mismo tiempo cada noche.
3. Ejercicio de la misma cantidad cada día, preferiblemente por la tarde o al anochecer. Ejercicio ocasional no necesariamente mejorar el sueño la noche siguiente. Exceso de actividad de tarde en la noche puede estimular su cuerpo, y lo difícil relajarse para dormir.
4. Asegúrese de que la habitación es tranquila y oscura. De vez en cuando los ruidos fuertes, como volar a los aviones prórrogas, perturban el sueño incluso en personas que no son despertados por los ruidos y no puedo recordar en la mañana.
5. Mantenga la temperatura confortable - ni demasiado caliente o frío. 65 grados farenheit es recomendable.
6. Don? T ir a la cama hasta que sienta sueño. Si? S de noche, pero usted no está cansado, hacer algo para relajarse (como la lectura) hasta que sienta sueño.
7. Un bocado ligero puede ayudar a dormir. Una comida pesada, no.
8. Una pastilla para dormir de vez en cuando puede ayudar, pero el uso crónico es ineficaz.
9. Evite las siestas. Normalmente siestas hacer más daño que bien, usted será menos sueño cuando se quiere dormir.
10. La cafeína en la noche perturba el sueño, incluso en aquellos que sienten que no.
11. El alcohol ayuda a las personas conciliar el sueño más fácilmente, pero que el sueño está fragmentado.
12. Don? Fumo. El consumo de tabaco crónica perturba el sueño.
13. Don? T refrito hoy? S problemas o preocuparse por el mañana? S el calendario.
14. Si usted no puede dormir, ir a otra habitación, y hacer algo relajante. La lectura o un refrigerio ligero puede ayudar.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.