Ayudar a los niños y adolescentes del sueño

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Ayudar a los niños y adolescentes del sueño

Si usted es un padre exasperado por los patrones de sueño de su hijo, he aquí algunas pautas para ayudar a los niños dormir en la noche - y permanecer dormido:

- Haga que ir a la cama a la misma hora cada noche, lo que ayuda al cuerpo a una rutina.
- Siga una rutina para acostarse que es calmante, como tomar un baño tibio o leer.
- Limite los alimentos y bebidas que contengan cafeína. Estos incluyen sodas, chocolate y sabor a café helado.
- No permita que un televisor en la habitación del niño. Las investigaciones muestran que los niños que tienen uno en sus cuartos duermen menos. Si tienen un televisor, apagarlo cuando es hora de dormir.
- No dejes que ver programas de televisión o películas de miedo antes de acostarse ya que estos a veces puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.
- No dejes que correr y se emocionan justo antes de irse a la cama.
- Utilizar la cama sólo para dormir - no la tarea, leer, jugar juegos, o hablando por teléfono. De esta manera, usted entrenarlos para asociar la cama con el sueño.

Los adolescentes necesitan dormir más que los adultos. Los adolescentes necesitan de ocho y media a nueve horas y media de sueño por noche, en comparación con las ocho horas los adultos necesitan.

Ayudar a los adolescentes a dormir:
Para aumentar el sueño nocturno tiene para su hijo, siga estas directrices por parte de la Fundación Nacional del Sueño:

- Recorte de televisión, juegos de video y acceso a Internet dentro de dos horas antes de acostarse
- Cortar todas las bebidas con cafeína y los alimentos después de comer.
- Evaluación y cambios en los horarios de sueño y los hábitos de sueño a menudo se requieren, así, con la ayuda del médico de cabecera o un médico del sueño.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.