Consejos para combatir la falta de sueño

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Consejos para combatir la falta de sueño

Tener problemas para dormir? Éstos son algunos consejos para finalmente llegar a dormir durante las noches de insomnio. Por supuesto, si su insomnio es muy largo, usted debe hablar con su médico para descartar otros trastornos del sueño muchos como el culpable.

- Duerma todo lo que necesita pero no más. Mucho dormir no es bueno para usted tampoco. Dormir lo suficiente para sentirse renovado.
- Asegúrese de que la habitación es tranquila y oscura.
- El ejercicio en la tarde pero no demasiado tarde en la noche. El exceso de actividad a finales pueden tener dificultades para conciliar el sueño porque está demasiado estimulado.
- No te preocupes por los problemas cuando vas a la cama. Simplemente se dice que usted estará mejor equipado para resolver los problemas cuando usted ha tenido un buen descanso nocturno.
- Si usted no puede dormir, levántese y lea o un aperitivo hasta que se sienta cansado.
- Trate de levantarse a la misma hora todos los días, no importa a qué hora se fue a la cama la noche antes. Esto ayuda a establecer un ciclo sueño / vigilia y, finalmente, le ayudará a sentirse somnoliento, al mismo tiempo cada noche.
- Mantenga la temperatura ambiente confortable - no demasiado frío o demasiado caliente (65 F es recomendado).
- No te vayas a la cama hasta que se sienta cansado. Si es su hora de dormir, pero no está cansado, leer o realizar usted mismo en alguna actividad de otra luz hasta que sienta sueño.
- Evite las siestas durante el día, porque será menos sueño cuando es hora de ir a la cama.
- La cafeína es una estimular que probablemente provocará una alteración en su patrón de sueño.
- El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero no es un sueño de calidad.
- Fumar afecta el sueño, ya que consume el oxígeno en la sangre y afecta su calidad de sueño. Su cuerpo necesita suficiente oxígeno para dormir un buen sonido.
- Un bocado ligero puede ayudar a dormir, pero de una comida pesada, no.

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